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¿Cuáles son los efectos de no dormir lo suficiente?

No dormir lo suficiente termina afectando a nuestra salud. Pero esa falta de horas de descanso resulta especialmente perjudicial para el funcionamiento del cerebro.

No dormir lo suficiente afecta más que nada a nuestro órgano principal, el cerebro. En efecto, es el más perjudicado por el no descanso. De hecho, afecta la capacidad de pensar con claridad, de reaccionar rápidamente y formar recuerdos. Esto, directamente, puede llevar a tomar malas decisiones y a ponerse en situaciones de riesgo.

La plataforma MedlinePlus advierte que las personas que no duermen bien, son más propensas a sufrir accidentes, por esta dificultad para resolver cuestiones que sí hace un cerebro descansado.

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Principales consecuencias de la privación del sueño

  • Irritabilidad
  • Problemas en sus relaciones (especialmente para niños y adolescentes)
  • Depresión
  • Ansiedad

Consecuencias físicas:

  • Presión arterial alta
  • Enfermedad del corazón
  • Accidente cerebrovascular
  • Enfermedad del riñón
  • Obesidad
  • Diabetes tipo 2

No dormir lo suficiente puede afectar la liberación de las hormonas que lo ayudan a crear masa muscular, combatir infecciones y reparar células. Además, en los niños puede hacer que no liberen suficientes hormonas que los hacen crecer.

La privación del sueño aumenta el efecto del alcohol. Una persona con sueño que beba demasiado alcohol resultará más afectada que una persona bien descansada.

Método para dormir mejor

  • Se pueden tomar medidas para mejorar los hábitos de sueño. Lo principal es asegurarse de tener suficiente tiempo para dormir.
  • Irse a la cama y despertar a la misma hora todos los días
  • Evitar la cafeína, especialmente por la tarde y noche
  • Evitar la nicotina
  • Hacer ejercicio con regularidad, pero no demasiado tarde
  • Evitar las bebidas alcohólicas antes de acostarse
  • Evitar comidas y bebidas pesadas por la noche
  • No tomar siestas después de las 3 de la tarde
  • Relajarse antes de acostarse, por ejemplo, tomando un baño, leyendo o escuchando música suave
  • Mantener su dormitorio con una temperatura fresca
  • Deshacerse de distracciones como ruidos, luces brillantes y el televisor o computadora en el dormitorio. Además, no se sienta tentado de usar su teléfono justo antes de acostarse
  • Obtener suficiente sol durante el día
  • No se acueste en la cama despierto. Si no puede dormir por 20 minutos, levántese y haga algo relajante

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