De acuerdo con Harvard existe un ejercicio que es capaz de mejorar tu calidad de vida, ya que es capaz de reducir el estrés y la presión arterial, así como mejorar la flexibilidad y el equilibrio. Hablamos del Tai Chi, una disciplina oriental cuyo nombre es descrito comúnmente como “meditación en movimiento”, aunque de acuerdo con Harvard esta también podría llamarse “medicación en movimiento”.
Y es que el Tai Chi es una práctica en la que se ejercitan mente-cuerpo, por lo que es ideal para prevenir muchos problemas de salud y aliviar los malestares de otros tantos.
¿Qué es el Tai Chi y cómo practicarlo?
El Tai Chi es un ejercicio de bajo impacto, en el que las personas que lo practican realizan una serie de movimientos de forma lenta, con lo que se mejora la fuerza y flexibilidad de los músculos. Por lo que es un ejercicio que puede realizar cualquier persona.
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El Tai Chi se caracteriza de otros tipos de ejercicios debido a que sus ejercicios suelen ser circulares y al realizarlos los músculos permanecen relajados. Por lo que también puede ser considerado un ejercicio aeróbico de cardio, para quienes recién comiencen en el mundo del ejercicio o para quien se encuentren en silla de ruedas o recuperándose de una cirugía.
Si quieres practicar Tai Chi en casa aquí ten compartimos algunos puntos que debes tomar en cuenta.
Calentamiento. Antes de comenzar realiza un breve calentamiento, algunos movimientos circulares con la cabeza y extremidades te ayudarán a relajar los músculos y las articulaciones, además podrás enfocarte en tu respiración y movimientos del cuerpo.
Práctica de Tai Chi. Existen al menos una docena de movimientos que puedes realizar de forma larga o corta. Si recién comienzas se aconseja que comiences con movimientos pequeños y lentos, y posteriormente, progreses conforme vayas adquiriendo condición.
A continuación puedes ver un ejemplo de ejercicios básicos de Tai Chi de la instructora Teresa Menchén.
¿Cuáles son los beneficios de practicar Tai Chi, según Harvard?
Practicar Tai Chi puede ayudar a fortalecer el corazón, desarrollar un mejor equilibrio y flexibilidad; además, puede reducir el estrés, la presión arterial y aliviar el dolor de personas que padezcan artritis reumatoide y fibromialgia. A esta conclusión llego Peter M. Wayne, profesor de la Facultad de Medicina de Harvard.
El congreso Congreso ACNAP en 2021 también sugirió que el Tai Chi tiene el potencial de reducir la depresión, la ansiedad y el estrés.
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