Los mejores consejos para dormir bien durante las Fiestas

Seis recomendaciones para disfrutar de un descanso saludable

• Gestión del estrés. Los compromisos familiares, laborales y sociales pueden elevar los niveles de estrés, afectando directamente al sueño. Se recomienda evitar la sobrecarga y dedicar algunos minutos al día a actividades relajantes, como lectura ligera, respiración diafragmática o meditación.
• Comidas con moderación. Durante las celebraciones, es habitual cenar tarde y en exceso. “Como médicos, recomendamos moderación. Las comidas muy copiosas o ricas en azúcares y grasas enlentecen la digestión y pueden provocar malestar, lo que interfiere en la calidad del sueño. Es aconsejable dejar pasar unas dos o tres horas entre la cena y el momento de acostarse”, explica Alejandra Roncero, neumóloga y directora del Programa de Investigación en Sueño de Separ.
• Reducir el consumo de alcohol. El alcohol puede inducir somnolencia inicial, pero altera las fases del sueño y favorece los despertares, el ronquido y la apnea obstructiva del sueño. Por otra parte, puede aumentar la irritabilidad y afectar al estado de ánimo. Lo recomendable es limitar su consumo y beber agua entre copas.
• Pequeñas siestas y evitar ‘compensaciones’. Si una noche fue corta, una siesta breve (20–30 minutos) puede ser reparadora. Sin embargo, intentar ‘compensar’ durmiendo horas de más al día siguiente suele desregular aún más el ritmo circadiano, favoreciendo el cansancio acumulado.
• Remedios tradicionales. Tras una noche festiva, tomar infusiones relajantes o realizar estiramientos suaves puede favorecer la recuperación. Estos hábitos ayudan a mejorarla circulación y relajarla musculatura, facilitando el descanso posterior.
• Día de ‘reset’. Antes de reincorporarse al trabajo, es aconsejable un día de ajuste: volver a los horarios habituales, cenar de forma ligera y evitar pantallas en la última hora antes de acostarse.