No existe una postura ideal, existen posturas adecuadas a cada persona y a cada circunstancia. No obstante, podemos ayudar a mejorarla manteniendo hábitos constantes en la comodidad de nuestro hogar. Las elongaciones musculares representan la clave para devolver a la única fascia que nos envuelve desde la cabeza hasta los pies sus propiedades funcionales. A continuación, veremos una serie de elongaciones que podés realizar todos los días en la comodidad de tu hogar:
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Sentado en una silla: Es importante que los pies estén apoyados en el suelo y que estemos correctamente sentados. Dejamos caer suavemente una oreja al hombro, no forzamos con la mano contralateral, simplemente permitimos la inclinación lateral de la cabeza; no debe doler. Repetir 3 veces durante 20″ y cambiar de lado. Otro: llevar el mentón a un hombro manteniendo el cuerpo en la línea media. Es aconsejable hacerlo frente al espejo y así evitar mover los hombros. Mantener 20″ y cambiar de lado.
- Entrelazar los dedos de las manos llevando los brazos con los codos extendidos hacia arriba y hacia atrás arqueando la columna en forma lenta y pausada combinando con la respiración: al elevar brazos inhalo; al bajarlos, exhalo. Repetir unas 3 veces, Tips para mejorar la postura corporal frente a la compu cada lado.
- Sentados a 90° (con la espalda derecha), coloco una pierna por encima de una silla o banco, entrelazo los dedos de las manos y desde la cadera voy bajando suavemente hasta sentir la elongación en la parte posterior de la pierna.
- Una vez sentado, estirar ambos brazos de manera tal que muñecas, codos y manos también se extiendan totalmente (ver ilustración). A continuación, inclinar la cabeza hacia cualquiera de los hombros dejándolo caer, advirtiendo como elonga el lado contrario. Repetir 3 veces y cambiar de lado. Es importante mantener un mínimo de 20 segundos por cada elongación. Realizar un mínimo de dos ciclos respiratorios: inhalar por la nariz y exhalar por la boca.
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Ejercicio para fortalecer abdominales estando sentados: sin fuerza abdominal no hay una postura ideal. Para alcanzar este tipo de fuerza no se requieren rutinas agobiantes, aprendiendo a controlar la respiración con la contracción muscular, alcanzarás resultados óptimos sin riesgos de lesiones. Los músculos abdominales participan en la respiración, es decir, la salida del aire, por lo cual al complementar la respiración con la contracción estaremos optimizando el trabajo. Sentado cómodamente, con pies y espalda apoyados, colocamos ambos manos sobre el abdomen. A continuación, tomamos aire inflando la panza como un globo, y al sacar el aire por la boca generamos con ambas manos una ligera presión en el abdomen. Simultáneamente, contraemos la panza (músculos abdominales) permitiendo la salida del aire a través de la boca. Este ejercicio puede ser al principio complicado de coordinar, pero con la práctica puede resultar muy satisfactorio.
Aclaración importante: en caso de patologías cervicales o lumbares no controladas, realizar previa consulta médica.
