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Con la inminente llegada de la primavera, el ejercicio físico se ha convertido en tendencia. Es habitual para esta época que las personas busquen las maneras más eficaces de entrenar para lograr los objetivos en una menor cantidad de tiempo posible.
La respuesta parece estar en un particular método de entrenamiento japonés que ha ganado mucha popularidad. El ideólogo del mismo es el sensei Kenichi Sakuma. A través de este programa una persona puede tonificar las fibras del cuerpo, ganar abdominales y perder peso según consigna El Confidencial.
Sakuma propone 5 ejercicios físicos de 1 minuto para lograr los objetivos propuestos. Los mismos ponen a trabajar la musculatura abdominal y el torso. La clave está en lograr acelerar el metabolismo para que el cuerpo queme más grasas, incluso en reposo.
Fortalecer abdomen y glúteos: tumbado boca abajo y con las manos entrelazadas detrás del cuello, se levanta la parte superior del cuerpo sin elevar el abdomen del suelo. Se levantan las piernas rectas y apretadas una contra la otra, curvando la espalda. Se cruzan los tobillos empujando los pies hacia afuera durante 10 segundos. 3 repeticiones, descansan
Reducir el contorno de la cintura: tumbado, se ponen las manos bajo la cabeza y se flexionan las piernas. Se curva la cintura de manera que quepa la palma de la mano entre las lumbares y el suelo y se mantiene dicha posición 20 segundos. Después, se mete el vientre hacia dentro y se mantiene el abdomen apretado mientras se respira. Se suelta el aire 10 segundos, se inhala y exhala de nuevo otros 10. Repetir el procedimiento 3 veces.
Tonificar los muslos: Para ponerlo en práctica es preciso tumbarse boca abajo y poner los brazos cruzados bajo la barbilla. A continuación, se levantan los pies, se cruza los tobillos y se llevan hacia arriba con las rodillas dobladas, separando los músculos del suelo. Se mantiene la posición 6 segundos, se descansa y se repite 10 veces. Este ejercicio permite que los muslos se reubiquen y recuperen su forma óptima.
Pecho firme: Sentado en una silla, se cruzan los brazos y se separan los pies a la anchura de la cadera. Se agarran los codos con las manos y se apoyan sobre las rodillas separadas, levantando los brazos por encima de la cabeza sin mover el torso. La postura debe mantenerse durante 6 segundos y repetirse 10 veces.
Mejorar el equilibrio: Para ello hay que ponerse en cuclillas con los pies juntos y el torso inclinado hacia adelante. Se apoyan las palmas en el suelo y se incorpora de golpe hasta ponerse de puntillas, con los brazos levantados y las manos abiertas. Se estira hacia arriba todo lo que se pueda y se repite la secuencia 10 veces.