Descubierta en 1832 por el químico francés Michel Eugène Chevreul, la creatina es una sustancia natural sintetizada en el hígado y los riñones, almacenada principalmente en los músculos. Se compone de tres aminoácidos esenciales: arginina, glicina y metionina. Su función principalmente para los que la toman es proveer energía rápida en esfuerzos intensos y cortos, como el levantamiento de pesas o los sprints.
Aunque la creatina justamente se encuentra en alimentos como las carnes rojas y pescados, muchos de los deportistas recurren a su suplementación para potenciar su rendimiento al máximo. Si bien estudios han demostrado que la creatina es segura cuando se consume en las dosis recomendadas, persisten mitos sobre su impacto en la salud, especialmente en relación con los riñones y la deshidratación.
¿Por qué la creatina es clave para mujeres de 50 años? Guía para ganar músculo y aliviar la menopausia
Con la llegada de la menopausia, las mujeres de 50 años experimentan cambios físicos y para mitigar estos efectos los especialistas señalan a la actividad física de vital importancia. En simultáneo, el consumo de creatina, un aminoácido presente en los músculos y órganos, también es recomendado por sus increíbles beneficios.
¿Por qué las mujeres de 50 deben tomar creatina?
La creatina es recomendada para mujeres de 50 años debido a que, durante la menopausia, la producción natural de este compuesto por el cuerpo disminuye significativamente, explica Women’s Health. Para combatir esta pérdida de masa y tamaño muscular se recomienda su consumo para evitar que afecte la agilidad y fuerza.
Importante también es su rol en el incremento de masa muscular en combinación con ejercicios de fuerza, beneficio mencionado por el sitio Mind Body Green. Por otro lado, ese aumento de peso durante y después de la menopausia, especialmente en grasa abdominal, puede ser contrarrestado gracias a la mejora en la composición corporal que ofrece la creatina.
¿Por qué las mujeres de 50 deben tomar creatina?
La creatina es recomendada para mujeres de 50 años debido a que, durante la menopausia, la producción natural de este compuesto por el cuerpo disminuye significativamente, explica Women’s Health. Para combatir esta pérdida de masa y tamaño muscular se recomienda su consumo para evitar que afecte la agilidad y fuerza.
Importante también es su rol en el incremento de masa muscular en combinación con ejercicios de fuerza, beneficio mencionado por el sitio Mind Body Green. Por otro lado, ese aumento de peso durante y después de la menopausia, especialmente en grasa abdominal, puede ser contrarrestado gracias a la mejora en la composición corporal que ofrece la creatina.
