Una de las claves para estos días es mantenerse hidratado y buscar ambientes frescos, mientras que es reconocer cómo el calor puede alterar nuestro estado de ánimo y desempeño diario.
La exposición a altas temperaturas puede disminuir la capacidad física y aumentar el riesgo de lesiones. El cuerpo, al intentar regular su temperatura, desvía sangre hacia la piel, reduciendo el flujo sanguíneo a los músculos y órganos vitales. Esto puede resultar en:
- Disminución de la fuerza y resistencia muscular
- Mayor fatiga y agotamiento
- Riesgo de deshidratación y desequilibrio electrolítico
- Aumento de la frecuencia cardíaca y esfuerzo cardiovascular
Las cinco claves para cuidarnos del calor extremo
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Adelantarse al clima caluroso. Consultar las aplicaciones, los sitios web, la televisión o la radio para obtener actualizaciones sobre el clima hoy y en los próximos días. Si las alertas meteorológicas locales están disponibles por teléfono o mensaje de texto, registrarse para acceder a ellas.
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Tener un plan de enfriamiento. Cuando las temperaturas se disparan, es necesario pasar el mayor tiempo posible en espacios frescos. Entre las alternativas, se recomienda planificar opciones en caso de que nuestra casa sea demasiado calurosa para quedarse en ella, como visitar negocios, centros comerciales y casas de familiares y amigos que cuenten con aire acondicionado. Pasar los días de más calor en algún espacio verde sombreado, como un parque, también puede ayudar.
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Beber abunda los líquidos. El agua es la mejor opción. Evitar las bebidas azucaradas y la cafeína o el alcohol.
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Utilizar los ventiladores correctamente. Los ventiladores ayudan si el aire circundante es relativamente frío. Si las temperaturas del aire son muy altas, es importante humedecer la ropa o la piel para evitar que el cuerpo se sobrecaliente y, si es posible, trasladarse a un lugar más fresco.
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Conocer los riesgos personales y los signos de enfermedades relacionadas con el calor. Si se atraviesa algún problemas de salud, la persona tiene una discapacidad o si se toman ciertos medicamentos como diuréticos, es fundamental hablar con el médico sobre las mejores formas de lidiar con el calor. También es esencial conocer los signos de las enfermedades relacionadas con las altas temperaturas, que van desde el sarpullido y las quemaduras solares hasta los calambres, el agotamiento y la insolación.
Para protegerse de los efectos negativos del calor, se recomienda:
- Permanecer en lugares frescos y con sombra.
- Hidratarse adecuadamente, bebiendo agua con regularidad.
- Usar ropa ligera y de colores claros.
- Evitar actividades físicas intensas durante las horas pico de calor.
- Utilizar ventiladores o aire acondicionado para mantener una temperatura ambiente adecuada.
- Aplicar protector solar para proteger la piel de los rayos UV.
- Tomar descansos frecuentes si se está al aire libre.