Lo primero que tienes que saber es que la elección del peso depende única y exclusivamente de ti. Elije el peso que seas capaz de levantar y de aguantar durante el ejercicio. No te quedes corta, pero tampoco te pases eligiendo las pesas.
- Estira antes de empezar cada serie, aunque hayas calentado antes de empezar la sesión, es recomendable hacerlo antes de cada serie de pesas. Así moverás las articulaciones que ejercitarás en el ejercicio siguiente, puedes hacerlo moviendo las muñecas en círculos y también los hombros.
- Es importante que hagas bien el ejercicio, si el peso te impide hacerlo de forma correcta, te recomendamos que utilices otra pesa. Es mejor siempre la técnica que el peso.
- Lo ideal es hacer entre 10 y 20 repeticiones de cada ejercicio.
- Y para un buen entrenamiento, lo mejor es hacer entre 20 y 24 series en total, por lo que tendrías que hacer entre 3 o 4 repeticiones de cada ejercicio, así podrás hacer 6 u 8 ejercicios distintos.
- En cuanto a los descansos entre las series, lo ideal es descansar como máximo medio minuto.
- Debes tener cuidado con tu espalda cuando levantes pesas, sobre todo con aquellos que puedas hacer con la espalda curvada de forma poco habitual. Los ejercicios que hacer tumbada o boca abajo son los menos perjudiciales para tu espalda.
Fuente: mujerybelleza
