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Miércoles 06 de Febrero de 2019

¿Una panza chata no se logra haciendo abdominales?

Hay una frase que sentencia que "los abdominales se hacen en la cocina" ¿Por qué se dice esto? Porque por más que se sigan las rutinas más exigentes en el gimnasio y se hagan mil abdominales por día, no prestar atención a la alimentación hará muy difícil lograr una panza chata (salvo que genéticamente uno nazca agraciado).

Para lograr este objetivo, en cambio, existen algunos tips y estrategias que ayudan:

Alimentarse bien y suficiente
No se trata de comer poco, si no lo preciso para mantener el metabolismo activo. Esto se logra con tres cuatro comidas diarias principales, que aporten nutrientes (como fibras, proteínas, vitaminas y minerales) y no, calorías vacías.

Levantarse con tiempo y tomar un rico desayuno
Esto es importante para el éxito de una buena dieta. De lo contrario, a media mañana caeremos en la tentación de las galletitas, las medialunas y otros alimentos con demasiadas grasas y calorías.

Evitar el exceso de hidratos de carbono simples (como cereales, papas, choclo, batatas, pastas, arroz, pan, galletitas)
Tenden a distender el abdomen.

Limitar las bebidas con gas
Las gaseosas, las aguas saborizadas y la soda generan inflamación.

Contribuir desde la dieta al buen tránsito intestinal
Esto se logra mediante la ingesta de fibras que están presentes en los vegetales - como el brócoli, las zanahorias, las ciruelas, las manzanas y las peras, las lentejas y los cereales.

Hacer un test de tolerancia a la lactosa
Se trata de una causa frecuente de distención abdominal y una modificación en la dieta puede contrarrestarlo.

Moverse
Hacer ejercicio físico es muy importante y todas las partes del cuerpo deben entrenarse. Una buena sugerencia: armar un circuito aeróbico para trabajar todos los músculos. También es importante encontrar las maneras de moverse más y eso quemará las calorías extra.

Hacer una actividad aeróbica que ayude a quemar grasas
Los abdominales sólo tonifican los músculos. Entonces, estos estarán más fortalecidos, pero no se verán a causa de la grasa que puede estar sobre ellos.

Realizar una actividad que ayude a mejorar la postura

Porque muchas veces es el motivo de la apariencia de mayor volumen en el abdomen. Las clases de yoga, pilates y streching contribuyen a este propósito.

Seguir alguna técnica para despejarse y aquietar la mente
Sucede que cuando estamos estresados, aumenta el cortisol. El cerebro recibe esto como una amenaza, manda una orden (a través de las hormonas y neurotransmisores) a las glándulas suprarrenales para que segregue más cantidad de esta hormona y eso hace que aumente el apetito.

Además el estrés favorece la distensión abdominal, inflamando doblemente el abdomen. Porque cuando el cortisol se mantiene en sangre, hace que el cerebro mande una nueva orden: la de liberar el neuropéptido. Lo cual provoca que el cuerpo movilice los depósitos de grasa del cuerpo y los "redistribuya" en la zona abdominal, como una reserva especial.

Por Julieta Caramuti y Natalia Vincent - Licenciadas en Nutrición

Fuente: clarin

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