Pero, ¿qué podemos hacer para dormir mejor? Según 'La revolución saludable' tenemos algunas pautas básicas.
1 - Fijar esquema de sueño, es decir, intentá acostarte y levantarte siempre a la misma hora para que 'el reloj interno' se adapte.
2 - Implemantá un rutina de relajación antes de dormir: esto hace que puedas bajar la adrenalina del día, disminuir la ansiedad y el estrés.
3 - Evitá la siesta: especialmente si solés tener problemas para dormir por las noches.
4 - Realizar ejercicio físico con regularidad.
5 - Acondicioná tu habitación. Lograr una temperatura agradable (entre 15 y 19 grados), libre de ruidos y molestias contribuye con la inducción del sueño.
6 - Asegurate que el colchón y la almohada sean cómodos.
7 - Evitá las luces brillantes, la TV y los aparatos tecnológicos en el cuarto. La radiación que emiten interrumpen el sueño.
8 - Evite las comidas pesadas, el alcohol y la cafeína antes de dormir.
Fuente: Rev. Buenas Ideas
Fuente: pronto
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