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Martes 07 de Agosto de 2018

¬°C√≥mo a los 25 a√Īos! 7 formas naturales de recuperar el metabolismo

Conforme vamos envejeciendo, nuestro metabolismo se va ralentizando. Esto hace que poco a poco las grasas se vayan acumulando en nuestro cuerpo y subamos de peso. Por ello es importante que llevemos una dieta muy saludable y hagamos ejercicio. Aquí te ense{amos 7 maneras de acelerar el metabolismo de forma natural:

1- Bebe m√°s agua
Beber la cantidad adecuada de agua todos los días es probablemente uno de las mejores maneras de mantener nuestra piel hidratada y evitar comer en exceso. Un estudio publicado en la revista Frontiers in Nutrition demostró que beber al menos un litro y medio de agua puede conducir a la pérdida de peso. Para procesar el agua, nuestro organismo quema calorías, por lo tanto, nos ayuda a perder peso.

2- Haz ejercicios de fuerza
El ejercicio es fundamental para acelerar el metabolismo y bajar de peso. Aunque hacer cardio es muy beneficioso para quemar calor√≠as, lo cierto es que es imprescindible que realices ejercicios de fuerza para aumentar tus m√ļsculos. El m√ļsculo quema 9 veces m√°s calor√≠as que la grasa, por lo tanto si tienes m√°s masa muscular bajar√°s de peso mucho m√°s r√°pido.

3- Aumenta tu consumo de proteínas
Para aumentar los m√ļsculos, tambi√©n es muy importante que incrementemos la ingesta de prote√≠nas. Un estudio reciente realizado por la Sociedad Estadounidense de Nutrici√≥n asegura que una dieta con alto contenido en prote√≠nas te hace sentir m√°s saciado despu√©s de comer y te ayuda a mantener la masa muscular magra.

4- Duerme al menos 7 horas
Dormir es tan importante como hacer ejercicio o llevar una dieta equilibrada. Es esencial que duermas al menos 7 horas al día. Tal y como afirma la nutricionista Elisa Zied, "cuando no duermes bien, sientes más hambre y tiendes a comer más y a elegir alimentos más pobres en nutrientes".

5- Toma té verde
La té verde puede acelerar el metabolismo hasta en un 10%. Esto no quiere decir que debas tomar todo el té que puedas y más, lo ideal es no superar las tres tazas diarias de esta bebida.

6- No reduzcas demasiado tu ingesta de calorías
Limitar demasiado la ingesta cal√≥rica puede enga√Īar al cuerpo haci√©ndole creer que vas a estar una √©poca pasando hambre. Por lo tanto, tu cuerpo se protege de este estado de semi-inanici√≥n y reducir la velocidad en la que quema la comida. Saltearte una o dos comidas puede tener efectos positivos a corto plazo, pero puede ser da√Īino si lo haces durante mucho tiempo.

7- Condimenta tu comida
La capsaicina, presente en alimentos picantes como el chile y las hojuelas de pimiento rojo, puede acelerar el metabolismo hasta en un 8%. Sin embargo, esto no quiere decir que todas tus comidas deban ser picantes. Como siempre, el secreto está en la moderación.

Fuente: rolloid

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