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10 tips para no subir de peso con bajas temperatura

El frío invita a disfrutar de platos más calóricos y que den mayor saciedad. Cómo introducir hábitos saludables en nuestro día a día para no sumar kilos.

Las bajas temperaturas quitan el entusiasmo por salir a moverse o ir al gimnasio. Es una excusa más para que nos invada el sedentarismo y el sobrepeso termine generando diferentes daños al cuerpo. Claro que el exceso queda bien disimulado debajo de capas de ropas y qué mejor esta temporada pandémica que puso de moda la joggineta.

“Es verdad que en esta época del año elegimos comidas más calóricas y las consumimos en mayores cantidades. Es por esto que, para poder transitar plenamente esta estación, debemos hacer hincapié en la correcta selección de alimentos estando atentos a no descuidar la silueta”, sostiene Teresa Cóccaro (M.N. 5.705), licenciada en nutrición, ante la inminencia de la llegada de temperaturas más elevadas.

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Algunos consejos para que el frío no nos deje kilos de más son los siguientes:

  • Anotar todo lo que se come como una estrategia de éxito para perder peso. Llevar un registro de las comidas, las calorías que se consumen y monitorear el peso también es muy útil para motivarse a seguir adelante y alimentarse de forma equilibrada.
  • Encontrar un amigo, amiga, hermano, pareja, vecino o alguien que acompañe y motive a moverse. Tal vez no sea para ir al gimnasio, pero si para hacer una caminata diaria.
  • Saber de antemano qué se va a comer ayuda a prever los ingredientes que se necesitan y por supuesto, aunque se puede ser flexibles, también es posible preparar comidas saludables y congelar.
  • Dormir bien: un buen descanso ayuda a que el cuerpo cumpla sus funciones de forma adecuada.
  • Evitar cenar tarde o comer mucha cantidad por la noche. Si el cuerpo está ocupado con la digestión a la hora de irse a la cama, no se regenerará correctamente.
  • Reemplazar las frituras por productos preparados al horno y con menos grasa.
  • Limitar el consumo de carne roja: se recomienda comerla de manera ocasional y optar por carnes más magras y saludables como el pollo.
  • Elegir panificados con variantes integrales, donde hay más fibra y menos grasas y calorías.
  • Tener presente que el alcohol y las bebidas azucaradas suman calorías sin buenos nutrientes para la dieta, por lo que es un estímulo para subir de peso.
  • Tomar agua como bebida principal y también sumarla mediante infusiones, sopas, caldos y demás.

Los nutricionistas coinciden en que con menores temperaturas todos buscamos platos calientes. En consecuencia, la ingesta de frutas y verduras puede verse disminuida. No obstante, hay que sostenerla ya que con pocas calorías ofrece vitaminas, minerales, fibra y saciedad.

FUENTE: TN