¿Cómo hacer estos abdominales?
1- A primera hora de la mañana (lo mejor es hacerlos con el estómago vacío, mientras estás todavía en la cama), acostate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el colchón.
2- Tomá una inpiración profunda, llevando el aire a la panza.
3- Luego, hacé una exhalación profunda por la boca y llevando tu ombligo hacia adentro, como si quisieras tocar tu columna con él. Imaginate que estás vaciando una bolsa; esa tiene que ser la sensación. Cuanto mayor sea la intensidad de la contracción, más efectivo va a ser tu trabajo.
4- Mantené esa posición durante 15 segundos, al principio. Con el tiempointentá sostener el apretón hasta 60 segundos, dando pequeñas respiraciones para poder aguantar. Repetí entre tres y cinco veces.
Podés hacerlo a lo largo del día en diferentes posiciones. Mirá el video para entender cómo es la dinámica del ejercicio (no importa si no hablás inglés, lo importante es que veas cómo se practica):