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Lunes 25 de Enero de 2016

Los 4 minutos de ejercicios que sustituyen una hora en el gym

Los entrenamientos extenuantes en el gimnasio no son para todos, y a veces ni siquiera tenemos tiempo para ir. Pero ese no es un motivo para renunciar a hacer ejercicio.

1. Sentadillas
Ponte de pie, separa los pies al ancho de los hombros o un poco más. Comienza a hacer las sentadillas como si quisieras sentarte en una silla. Procura agacharte lo más bajo que puedas, mantén la espalda recta sin forzar los músculos de las piernas y los glúteos.
2. Flexiones
Ubícate en la posición A. Las manos deben estar bajo los hombros, y tus hombros, rodillas y pies deben formar una sóla línea. Lentamente empieza a hacer flexiones, tratando de mantener los codos pegados al cuerpo. Vuelve a la posición inicial. Este ejercicio entrena bien los músculos pectorales y tríceps.
3. Escalador de montañas
Es un ejercicio que fortalece tus músculos abdominales y te ayuda a quemar calorías. La posición inicial es la misma que en las flexiones. Tensa los músculos del abdomen, levanta la pierna derecha y lentamente estírala hacia el pecho. Cuida la posición de tu espalda y tus caderas, éstas no deben moverse. Vuelve a la posición inicial y haz lo mismo con tu pierna izquierda.
4. Zancadas
Ponte de pie, separa los pies al ancho de los hombros. Da un gran paso hacia adelante con tu pierna izquierda, formando con la rodilla un ángulo de 90 grados mientras la rodilla derecha casi toca el suelo. Luego con un empuje de la pierna izquierda regresa a la posición inicial y repite con la otra pierna. Es importante mantener la espalda recta.
5. Saltos
El ejercicio «Saltos» («Jumping Jack») forma parte del entrenamiento militar en los Estados Unidos. Este ejercicio mejora la condición física y aeróbica. En la posición inicial los brazos están estirados a lo largo del cuerpo. Al momento de saltar, separa las piernas y levanta los brazos encima de la cabeza. Con un salto rápido regresa a la posición inicial.
Este veloz entrenamiento de intervalos es muy eficaz: gracias a la intensidad de los ejercicios en un plazo tan corto se queman muchas calorías.

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