Las mujeres son más propensas a sufrirla debido a la hormona estrógeno, con menos presencia en los hombres, que por eso suelen tener menos celulitis.Pero una vez que aparece, ¿se puede hacer algo?No hay milagros, pero sí se puede mejorar mucho. A continuación te explicamos qué tipos de ejercicios puedes hacer para reducir la celulitis.Pero antes de empezar, ten en cuenta esto: una buena alimentación, baja en grasas e hidratos, es igual o más importante que el ejercicio.
Ejercicios focalizados Lo primero que tienes que hacer es identificar la zona que quieres trabajar, que suele ser las piernas y los glúteos, donde más se acumula la celulitis.Una vez identificada la zona, hay que potenciarla con un entrenamiento de fuerza, centrado en la calidad de las repeticiones.Si nunca has hecho este tipo de ejercicios o no estás seguro de cómo realizarlos, busca el consejo de un profesional del entrenamiento para asegurarte de que los haces de forma adecuada.Para las piernas, se recomiendan los siguientes ejercicios:
- Prensa
- Sentadillas con peso
- Elevación lateral de pierna con resistencias
- Patadas de glúteos en polea baja o en cuadrupedia con resistencia
- Zancadas con barra
- Pesos muertos
Algunas personas, sobre todo mujeres, acumulan grasa y celulitis en su zona abdominal. Estos son algunos ejercicios que puedes hacer para intentar combatirla:
- "Crunch" abdominal
- Tijeras
- Oblicuos
- Tabla y tabla lateral
- Tabla rodillas al pecho
- Elevación de cadera con piernas en 90 grados
- Elevación de piernas
Entrenamiento intervalo de alta intensidad Este tipo de ejercicios son también muy recomendables porque "aportan un gran estímulo celular y hormonal", explica Sánchez.Este tipo de actividad, conocida como HIIT por sus siglas en inglés, se caracteriza por períodos cortos de ejercicio intenso con periodos de descanso.El HIIT se ha puesto de moda en los últimos años por su efectividad para mejorar la capacidad cardiorrespiratorio y muscular y, en consecuencia, su capacidad para reducir la grasa corporal acumulada.Estos ejercicios ofrecen beneficios a la salud similares a los que se logran con sesiones de más larga duración a una intensidad aeróbica moderada.Normalmente se hace en sesiones de entrenamiento de corta duración (de unos 20 minutos) y de alta intensidad, que alterna ritmos elevados con otros más suaves para recuperarEstos son algunos ejemplos que puedes practicar:
- Esprines
- Multisaltos
- Series con bicicleta
- Series de sentadillas
- Zancadas
- Series con remo
- Series de step
Electroestimulación Otra táctica que puede dar resultados rápidos es la electroestimulación muscular."Con este método se consigue un estímulo y una intensidad alta, prácticamente de todo el cuerpo", dice Sánchez.La técnica utiliza una corriente eléctrica para causar una contracción muscular de forma parecida a cómo el cerebro envía impulsos al sistema nervioso central para controlar las acciones de los músculos.Se practica con un traje con electrodos conectado a una máquina con distintos programas de entrenamiento."La máquina sólo debe ser supervisada por profesionales del sector y tiene muy buenos resultados en los tratamientos anticelulíticos", asegura Sánchez.Hay que tener en cuenta que el hecho de que se practique con una máquina no implica que no requiera esfuerzo.Quien se someta a un trabajo de alta intensidad debe tener
una condición física mínima para evitar lesiones o problemas de salud.
Fuente: BBC Mundo